各類運動消耗熱量表
體重過重是現代人普遍的通病。想要控制體重除了少吃之外，另一個重點就是運動了。但那一種運動所消耗的熱量最多呢？自已所做的運動到底消耗多少的熱量呢？
下表是常見的運動項目在 每小時/公斤體重 所消耗的的卡路里數量。下次運動前後，可以先看一下。在量完自己的體重後，就可以計算出每一次運動所消耗的熱量。
| 運動項目 |
消耗熱量 (大卡/公斤體重/小時) |
| 慢走(4公里/小時) | 3.5 |
|
快走、健走 (6.0公里/小時) |
5.5 |
| 下樓梯 | 3.2 |
| 上樓梯 | 8.4 |
| 慢跑(8公里/小時) | 8.2 |
| 快跑(12公里/小時) | 12.7 |
| 快跑(16公里/小時) | 16.8 |
|
騎腳踏車 (一般速度，10公里/小時) |
4 |
|
騎腳踏車 (快，20公里/小時) |
8.4 |
|
騎腳踏車 (很快，30公里/小時) |
12.6 |
| 拖地 | 3.7 |
| 園藝 | 4.2 |
|
使用工具製造或修理 (如水電工) |
5.3 |
| 耕種、牧場、漁業、林業 | 7.4 |
| 搬運重物 | 8.4 |
| 瑜珈 | 3 |
| 跳舞(慢)、元極舞 | 3.1 |
| 跳舞(快)、國際標準舞 | 5.3 |
| 飛盤 | 3.2 |
| 排球 | 3.6 |
| 保齡球 | 3.6 |
| 太極拳 | 4.2 |
| 乒乓球 | 4.2 |
| 棒壘球 | 4.7 |
| 高爾夫 | 5 |
| 溜直排輪 | 5.1 |
| 羽毛球 | 5.1 |
| 游泳(慢) | 6.3 |
| 游泳(較快) | 10 |
| 籃球(半場) | 6.3 |
| 籃球(全場) | 8.3 |
| 有氧舞蹈 | 6.8 |
| 網球 | 6.6 |
| 足球 | 7.7 |
| 跳繩(慢) | 8.4 |
| 跳繩(快) | 12.6 |
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| 運動項目 | 40公斤 | 50公斤 | 60公斤 | 70公斤 | 80公斤 | 90公斤 | 100公斤 |
| 慢走(4公里/小時) | 70 | 87.5 | 105 | 122.5 | 140 | 157.5 | 175 |
| 快走、健走(6.0公里/小時) | 110 | 137.5 | 165 | 192.5 | 220 | 247.5 | 275 |
| 下樓梯 | 64 | 80 | 96 | 112 | 128 | 144 | 160 |
| 上樓梯 | 168 | 210 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
| 慢跑(8公里/小時) | 164 | 205 | 246 | 287 | 328 | 369 | 410 |
| 快跑(12公里/小時) | 254 | 317.5 | 381 | 444.5 | 508 | 571.5 | 635 |
| 快跑(16公里/小時) | 336 | 420 | 504 | 588 | 672 | 756 | 840 |
| 騎腳踏車(一般速度，10公里/小時) | 80 | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
|
騎腳踏車 (快，20公里/小時) |
168 | 210 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
|
騎腳踏車 (很快，30公里/小時) |
252 | 315 | 378 | 441 | 504 | 567 | 630 |
| 拖地 | 74 | 92.5 | 111 | 129.5 | 148 | 166.5 | 185 |
| 園藝 | 84 | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 | 210 |
|
使用工具製造或修理 (如水電工) |
106 | 132.5 | 159 | 185.5 | 212 | 238.5 | 265 |
| 耕種、牧場、漁業、林業 | 148 | 185 | 222 | 259 | 296 | 333 | 370 |
| 搬運重物 | 168 | 210 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
| 瑜珈 | 60 | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 |
| 跳舞(慢)、元極舞 | 62 | 77.5 | 93 | 108.5 | 124 | 139.5 | 155 |
| 跳舞(快)、國際標準舞 | 106 | 132.5 | 159 | 185.5 | 212 | 238.5 | 265 |
| 飛盤 | 64 | 80 | 96 | 112 | 128 | 144 | 160 |
| 排球 | 72 | 90 | 108 | 126 | 144 | 162 | 180 |
| 保齡球 | 72 | 90 | 108 | 126 | 144 | 162 | 180 |
| 太極拳 | 84 | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 | 210 |
| 乒乓球 | 84 | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 | 210 |
| 棒壘球 | 94 | 117.5 | 141 | 164.5 | 188 | 211.5 | 235 |
| 高爾夫 | 100 | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 |
| 溜直排輪 | 102 | 127.5 | 153 | 178.5 | 204 | 229.5 | 255 |
| 羽毛球 | 102 | 127.5 | 153 | 178.5 | 204 | 229.5 | 255 |
| 游泳(慢) | 126 | 157.5 | 189 | 220.5 | 252 | 283.5 | 315 |
| 游泳(較快) | 200 | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 |
| 籃球(半場) | 126 | 157.5 | 189 | 220.5 | 252 | 283.5 | 315 |
| 籃球(全場) | 166 | 207.5 | 249 | 290.5 | 332 | 373.5 | 415 |
| 有氧舞蹈 | 136 | 170 | 204 | 238 | 272 | 306 | 340 |
| 網球 | 132 | 165 | 198 | 231 | 264 | 297 | 330 |
| 足球 | 154 | 192.5 | 231 | 269.5 | 308 | 346.5 | 385 |
| 跳繩(慢) | 168 | 210 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
| 跳繩(快) | 252 | 315 | 378 | 441 | 504 | 567 | 630 |
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